The Arts of Storytelling and Learning

I recently came across an interview with the US radio and TV host Ira Glass.  He was talking about the art of storytelling, and his basic message was this:

hard work, grit and stick-to-it-ness are needed if you are going to create great work.





Not a radical idea, I know.  Especially in the era of 10,000 hours of deliberate practice.  But Glass introduces another element that I’ve never seen mentioned in the literature of expert performance, and that is TASTE.




Here is what he says:




“Nobody tells this to people who are beginners, I wish someone told me. All of us who do creative work, we get into it because we have good taste. But there is this gap. For the first couple years you make stuff, it’s just not that good. It’s trying to be good, it has potential, but it’s not. But your taste, the thing that got you into the game, is still killer. And your taste is why your work disappoints you. A lot of people never get past this phase, they quit.”


This sense of frustration will be familiar to anyone who has ever tried to learn something.  Especially something complex.




For example, in the last few years I have tried to learn a number of difficult things including golf, sketching, and Italian. Each of these activities had their own challenges.  My main difficulties with Italian were linked my my apparent inability to hear the differences between many of the sounds and ‘phonemes’ that made up the language.  In my head I was speaking like a character in a Fellini film, whilst to my teachers I sounded like Phil Mitchell in a pizzeria.  With sketching, I had to learn to overcome my tendency to impose my preconceived ideas rather than what I was observing.  Chairs have four legs; faces have two eyes; those are the facts, whichever way they are facing.


And don’t even get me started on golf!


Yet, as expertise theory (and common sense) would predict, the more I did these activities, the better I got, more or less.  And the pace of my improvement seemed ti be strongly associated with the quality of support and feedback I received from my teachers and coachers.


Ira Glass’ discussion of storytelling is relevant to those interested in learning and expertise because it hints at a principle behind both practice and feedback: taste, or (if you prefer) AESTHETICS.  In other words, movement towards competence or even expertise in these areas is only possible because the learner and the teacher have their senses of aesthetic judgement – some attempts are better than others; some actions are desirable, not just because of the outcome, but because of an intrinsic value; generally speaking, grace, and fluidity and poise are preferable to their opposites.


Aesthetics are STANDARDS.


It seems to me that taste acts as a powerful motivator for both learners and teachers.  Both are inspired by a sense of the way a skill or technique is supposed to be, and – from time to time – their senses coincide!  If we wish to get better at our chosen activity – if we want to bridge the gap between ability and ambition - we need to be clear that we need to do the work.  There are no short cuts.







It is the responsibility of teachers and coaches to make this clear to the learner from the beginning.  Nothing of value is learned easily.


Glass again:


Most people I know who do interesting, creative work went through years of this. We know our work doesn’t have this special thing that we want it to have. We all go through this. And if you are just starting out or you are still in this phase, you gotta know its normal and the most important thing you can do is do a lot of work. Put yourself on a deadline so that every week you will finish one story. It is only by going through a volume of work that you will close that gap, and your work will be as good as your ambitions. And I took longer to figure out how to do this than anyone I’ve ever met. It’s gonna take awhile. It’s normal to take awhile. You’ve just gotta fight your way through.”



So practice and feedback are vital elements in the development of expertise.  But both of these, I suggest, assume a sense of taste or aesthetics.  Practice, if it is for any purpose, must have some ambition.  And feedback is always with reference to a standard of performance or imitation.


Knowing helps explain our frustrations as we learn AND teach, and it helps explain why practice and feedback are so important in the first place.


To finish off, he is a recording of Ira Glass himself talking about storytelling, accompanied by some beautiful typography.


I’d love to hear your thoughts on the issues raised in this entry.  Criticisms, too!



Ira Glass on Storytelling from David Shiyang Liu on Vimeo.

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No quiero que renuncie Hinzpeter

UPDATE más abajo.

La cadena de mando es simple: Carabineros responden a las órdenes de la Intendencia quien, por su lado, responde al Ministerio del Interior. Es que en Chile, ni Carabineros o las FFAA se mandan solos. Algunas veces, dependiendo de la situación de la manifestación, también se involucra a la Alcaldía y la Subsecretaría del Ministerio del Interior.

Qué la decisión resida en el poder civil es uno de los pilares báscios de cualquier democracia, cosa que Chile aprendió tardiamente.

La noche del 28 de Febrero de 2012, un joven de 17 años es golpeado brutalmente por efectivos de Carabineros de Chile en el centro de Santiago. Ingresa al Hospital Salvador con TEC cerrado e inconsciente. Durante la noche es intervenido de urgencia.

La información que emana del Hospital informa que es entregado en: NEUROCIRUGIA DEL SALVADOR, ENTREGA FURGON placa Z-3882/16 de la Comisaría de La Reina.

Sebastian Pedraza Cid -quién se presenta en twitter de la siguiente manera: Soy un joven que estudia en el glorioso liceo MANUEL BARROS BORGOÑO!!!!!! : ) y experto en Gta IV - se hizo parte de la manifestación en la capital del país en favor del movimiento social que ocurre a miles de kilometros en Aysén.

Nuevamente, la brutalidad del abuso demuestra que Carabineros están dispuestos a golpear un/a manifestante sin evaluar o importar las consecuencias.

Y ya que se supone que Carabineros no andan sueltos por ahí sin jefe, es necesario establecer la responsabilidad de su actuar y cuál era la intención detrás de aquella.

Si Carabineros operaba bajo el instructivo de la Intendencia de “mantener el orden público” (como le gusta decir al Presidente Piñera) pero con mesura, lo que le hicieron a Pedraza fue -nada menos- una acción deliberada. O sea, se mandaron solos.

Pero si Carabineros tenían otro tipo de instructivo, por ejemplo, aplicar todo tipo de medidas para reprimir la mandifestación, entonces, meramente están cumpliendo una orden y sería la Intendencia y el Ministerio del Interior los responsables del lo que, a todas luces, es un intento de homicidio.

Y es un intento de homicidio. Detener a alguien no involucra apalearlo hasta romperle el craneo ni sus huesos. Que Carabineros lo hagan una y otra vez y durante meses de forma sistemática ya ha sido denunciado incansablemente por organizaciones de DDHH. ¿Y cómo no recordar Manuel Gutierrez Reinoso de 14 años que fue asesinado por una bala de un carabinero cuando se dirigía a una vigilia con su hermano minusválido?

En el caso de Pedraza, o se establece que Carabineros hacen lo que quieren (lo cual significa que estaríamos confirmando que Chile hoy no es una democracia, cosa que debe ser denunciada a nivel internacional con todo tipo de medidas) o, se enjuicia a la Intendenta Cecilia Perez y el Ministro del Interior Rodrigo Hinzpeter por homicidio frustrado.

Es que en estos momentos Sebastian Pedraza sobrevive. No lograron matarlo a palos. En qué forma y con qué traumas quedará aún no sabemos más que fue víctima de un abuso previamente planificado (sea en un cuartel u oficina).

Claro, el Ministro del Interior le puede echar la culpa a unos cuantos carabineros -cuestión que es más que posible dada su preferencia de nunca ser responsable de lo que ocurre en su Ministerio- pero Hinzpeter confirmaría así, ante el país y el mundo, que en Chile no existe un poder civil pleno.

Ahora bien, hay otra opción: aceptar se enjuiciado por lo de Pedraza, Gutierrez y miles de otras/os que han padecido su régimen represivo. Es él o el presidente Piñera. Hinzpeter elige.

Publicado en EL MOSTRADOR (28 de Febrero 2012)

—–
UPDATE: Lea INFORME (29 de Febrero 2012) de Los Observadores de Derechos Humanos de la Red de la Región de Aysén y los Observadoresde la Red de Sitios de Memoria y Organizaciones de Derechos Humanos, pinchando aquí.

Para ver la conferencia de prensa del padre de Pedraza, pinchar aquí
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Books on the Body-Mind Connection


I am really pleased to say that the next blog entry has been written by Dr Jennifer Leigh, an expertise on yoga and somatic education.  I asked Jennifer to recommend five books on a genuinely fascinating topic – and one that is of great relevance to both sport and education – the body mind connection.



When I was asked to recommend five
books on mind-body connection I have to say that my brain froze.  I looked at the (shelves and shelves
of) books that I own on aspects of this and was completely flummoxed.  I could recommend lots of them.  Others I wouldn’t touch with a
bargepole.  My main concern though,
was who I would be recommending them for.So I have decided to recommend one
book from five sections of my bookshelves (bar the really freaky ones) with a
little bit of an introduction as to why it may be relevant to the mind-body
discourse. 


The idea of a mind-body connection is
not exactly universally accepted.  The
ascendancy of the mind over the body and its importance in the development of
Western philosophy and later medicine, psychology and sport can be traced back
to the days of Plato, the Orphic and Socrates: “the body is an endless source
of trouble…only the mind can reach existence”.  For example, Descartes’ dualism was firmly anti-organic,
built on earlier notions of the physical world, and described in the words of
Alan Watts as, “the domain of corruption and evil”.  The division or schism between mind and body can thus be
seen to have affected Western society from its earliest days, with the body
being seen as inferior to the mind. 


In contrast, in yoga philosophy and
practice a mind-body connection is an assumption.  The purely physical aspect of yoga, asana, has been emphasised in recent years, sometimes to the
exclusion of all else, turning yoga practice into an exercise form.  Yoga could be a valuable practice for
any sports person.  But which book on
yoga to recommend? 



I have chosen Dynamic Yoga by Godfrey Devereux (1998).  Devereux’s approach to yoga is physical,
strong and active.  His
explanations of the poses are clear, and if you can get over the extremely
revealing shorts he wears, the photos are helpful.  The book is comprehensive, covering the poses you would
encounter in most Hatha, Ashtanga or Iyengar yoga classes.


Eastern philosophy has a different
starting point and language when talking of the mind and body, illustrating
“the irrelevance of Western theories to non-Western contexts”.  The traditional Eastern view of the body
and mind is that they are inseparable aspects of the same human existence.  A book that explores the martial
mind-body connection is Peter and Laura
Ralston’s Zen-Body Being (2006)
.  It is a bit of a how-to manual with exercises designed to
help the reader experience a greater sense of their body-being.


The importance of the body-mind (or
embodied mind) as opposed to a body/mind split in the philosophy of
psychotherapy can be traced back through Freud and his discovery of the power of
the unconscious over the conscious and his work on the power-relationship
between therapist and client.  Linda Hartley’s Somatic Psychology (2004)
traces the
history of psychology and its sorry relationship with the body, which has
tended to either ignore it (in the context of cognitive or social psychology),
or treat it as exclusively functional (in biological and neuro-psychologies). 


In a discussion of Eastern philosophies
and their resemblance to Western psychotherapy, Alan Watts states that both are
concerned “with bringing about changes of consciousness”.  Western psychotherapy has as a primary
concern with the study of the mind or psyche as a clinical entitity, whereas “Eastern
cultures have not categorized mind and matter, soul and body, in the same way”.  By increasing awareness of the body-mind
and its movements, it is possible to increase awareness of that boundary of and
relationship with the world (and all others in it).  Alan Fogel’s The
Psychophysiology of Self-Awareness (2009)
explores how the physiology
of the body and psychology interact within a therapeutic situation.  He illustrates this with the use of psychology,
neuro-biology and the Rosen Method, a form of somatic
bodywork. 


My final book is a collection of
writings on the principles and techniques of somatics in Don Hanlon Johnson’s Body, Breath and Gesture (1995)
.  The book forms a history of the field,
including how it has fragmented into the disparate approaches and techniques
that are found today.  Johnson
focuses on Western somatic body awareness disciplines, many of which were
developed after the turn of the last century.  Some of the practices outlined may fall into that ‘hippy’
section, however I find it to be a book that gives a very clear sense of the
broadness of the somatic field and the scope of work and practice that people
are engaging in to increase their sense of a mind-body connection.


__________________________________________

Jennifer Leigh is an accredited Somatic Movement Therapist, a Qualified School Teacher and an experienced Yoga Instructor.  Her doctoral research was a study on children’s perceptions of embodiment. She is currently working as a Research Associate at the University of Kent on a study looking at Costs and Outcomes of Skilled Support for Individuals with Complex Needs and an evaluation of ‘Imagining Autism’, a drama intervention for primary school children with autism.  She also has a killer pair of legs.

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ESERCIZI PARTE 1…..

Oggi parliamo di un altro punto fondamentale per quello che riguarda il bodybuilding e cioe’ la scelta degli esercizi!

Per fare cio’ bisogna innanzi tutto avere bene a mente alcuni principi fondamentali da cui poi poter partire con la stesura di una tabella di allenamento seria e proficua che nel corso del tempo ha bisogno solo di aggiustamenti o di piccoli cambiamenti e mai di essere stravolta!

La prima cosa fondamentale da decidere e’ quante volte vogliamo/possiamo allenarci settimanalmente.
Supponiamo che possiamo andare in palestra 3 volte a settimana,dovremo fare in modo che ogni gruppo muscolare venga allenato circa ogni 10 giorni,come fare ciò?
Con una tabella frazionata nel seguente modo:
1°SETTIMANA      2°SETTIMANA     3°SETTIMANA        4°SETTIMANA……..
A                             D                             C
B                             A                             D
C                             B                             A
dove le lettere stanno per l’allenamento di un gruppo muscolare specifico (es. A= dorsali   B=gambe) in questo modo ogni gruppo muscolare viene allenato ogni 4 sedute circa che supponendo di allenarsi il lunedì, mercoledì, e venerdì lo stesso gruppo muscolare allenato il lunedì non viene allenato fino al mercoledì della settimana successiva!
Questo e’ uno dei punti fondamentali per poter avere un ottimo recupero e quindi una supercompensazione soprattuto per gli atleti che non fanno uso di farmaci dopanti.
L’esempio di tabella e’ solo a titolo esemplificativo ma lo stesso concetto vale anche se ci si allena 2 volte a settimana in quanto tale tipo di suddivisone anche in quel caso da buoni risultati per la maggior parte delle persone.
Ora che abbiamo deciso con quale frequenza allenarci e’ il momento di decidere gli esercizi veri e propri!
Questo sara’ l’argomento della seconda parte dell’articolo sugli esercizi che sara’ online  a breve…continuate a seguirmi e saprete tutto il resto…
 

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What happens in Vegas stays in Vegas

Lo que pasa en Las Vegas se queda en Las Vegas. Este principio, todo un leiv motiv en EE.UU, parece que dentro de poco tendrá acomodo en España, país muy dado a refranes y que, sin lugar a dudas,  hará buen uso de lo que significa la frase.

Como ya les habrá llegado por su medio de propaganda habitual, el gran empresario del juego Sheldom Adelson, que tiene nombre de personaje de Dickens, quiere poner plaza europea a su exitosa franquicia del juego que empezó en Las Vegas con el Venetian.

El empresario, que ya ha tenido dos experiencias extranjeras y exitosas en Macao y Singapur, pretende hacer lo mismo en nuestro país. Sin embargo, los dos diminutos ex-establecimientos coloniales en Asia no son comparables a España, a pesar de que contemos con nuestras pequeñas colonias (Gibraltar, Rota, Andorra, Mallorca) dentro de las fronteras naturales.

De hecho, la propia expansión de Las Vegas a mediados del siglo XX -a principios de siglo era una parada de diligencias con cuatro casamatas- se realiza en un Estado diferente (pero colindante) con California, de donde vendrían todos sus visitantes en los primeros años. Nadie quería un centro de juego en su demarcación, y se instaló ahí para dar posibilidad de desarrollo a un Estado como Nevada, con todas las condiciones climáticas y ambientales para ser siempre pobre. De ahí que ahora mismo las reservas indias también cuenten con sus casinos, y Atlantic City en la costa este.

¿Ven la geografía de los megacasinos? Plazas fuertes (Campione d´Italia, un condado de Treviño italiano en Suiza)  o lugares aislados. Estados diminutos (añadan Mónaco a la lista) o fallidos. Jamás en toda la vida el mundo del juego ha tenido la oportunidad de desarrollar un macroproyecto como el que se baraja para España en las inmediaciones de una gran ciudad, sea esta Barcelona o Madrid, puesto que ambas están en la puja por llevarse este jackpot.

¿Y por qué ha sido así? Pues hay condiciones físicas y de otra índole que condicionan, pero especialmente por la regulación. El juego, como otro tipo de adicciones, siempre ha sido objeto de control por el Estado, que a su vez se nutre de los fortísimos impuestos que recaen, de manera muy justa, en esta actividad: alguien que destina dinero al juego es porque le sobra. También porque es un adicto y no controla sus impulsos, pero esa es otra historia sobre la nunca reparan.

También influye, claro, que con el juego vienen asociadas otro tipo de cosas muy feas, de esas de las que Hollywood hace películas de promoción de Las Vegas (hay de todo, desde Scorsesse hasta Sodenbergh, pasando por una comedia publicidad descarada con Cameron Díaz y Ashton Kutcher o Resacón en Las Vegas), donde prima la Mafia, la organización que impulso la ciudad de Nevada a partir de los cuarenta.

A quien le guste este enfoque de la historia, desde el punto de vista arquitectónico y social, les recomiendo el delicioso libro de Simón Marchán-Fiz Resplandor Pop y simulación postmoderna, una joya dentro del panorama editorial español, y que sigue la línea de Venturi y Adams. No deja de ser absolutamente fascinante lo logrado en apenas un siglo: de cuatro casas a dos millones de habitantes. Y todo por el juego.

Lo que admiro de Las Vegas lo admiro en EE.UU, pero no me gustaría en mi país. What happened in Las Vegas should remain in Las Vegas. Aquí lo que se está jugando es plantar una ciudad del juego al lado de una de las dos mayores ciudades de nuestro país, ese mismo que quería cambiar el modelo productivo. ¿Qué trae un macroconjunto de casinos? Precariedad y continuidad con el mismo modelo, si no peor.

Evidentemente, Sheldon Adelson ha visto la oportunidad de su vida: poder plantar su negocio no en establecimientos cuarteleros del siglo XIX, sino en un país con un nivel de desarrollo muy alto bajo los estándares mundiales. Si, también Singapur lo es, pero ya me entienden: no es comparable una isla-península de pocos millones con lo que es la costa y el lugar de destino de los europeos: la California de Europa.

La oportunidad se presenta pocas veces en la vida: se requiere un Estado en bancarrota, puesto contra las cuerdas y con cierta creencia hacia las soluciones milagreras. Así está España hoy por hoy, y seguramente también Grecia y Portugal, pero no tienen el peso específico de Madrid o Barcelona, con sus áreas metropolitanas de más de cinco millones de personas. Con sus aeropuertos internacionales de gran capacidad. Con todo ya hecho, o susceptible de hacerse para acoger al amigo americano (¡Berlanga, qué grande y visionario fuiste!)

La repelente presidenta regional de Madrid, Esperanza Aguirre, no ha dudado en decir -aunque después lo ha matizado: es que ella es muy liberal- que “si hay que hacer cualquier modificación legal que esté dentro de mis principios, se hará” para que el señor Adelson se sienta a gusto y deje sus millones aquí. Por cierto, nunca serán tantos millones como los que se va a llevar, o los que les vamos a dar de gratis. Artur Mas, un poco más comedido, también está dispuesto a cosas similares. Afortunadamente, sus competencias se limitan a lo regional, pero el proyecto ya está en manos estatales, igual de ávidas de poder presentar al electorado el enésimo timo, una especie de Juegos Olímpicos del Juego, si me permiten el juego de palabras.

Desde el 26 de junio de 2011 el Gobierno central saliente y el que acaba de entrar conoce lo que exige Sheldom Adelson, lo que se suele exigir a un país colonial cuando se pone una plantación de bananas o de caña de azúcar. No ha parecido importarles, porque todo sigue adelante, inflado con cifras propias de la propaganda comunista: inversión directa en diez años de hasta 18.800 millones de euros (¡pero si sólo va a construir edificios, y ese es el precio de tres T-4 en Barajas!) y creación de ¡164.000 empleos directos y 97.000 indirectos!, cuando si existiese algo de periodismo crítico en este país dirían que esa cifra no la consigue ni la creación de una nueva tecnología alfa (tipo Internet o en su momento la siderurgia), cuanto menos un conjunto de casinos.

¡Qué vergüenza!

Es para indignarse, se lo aseguro. Para conseguir esa cifra inventada, Adelson pide reformar el Estatuto de Trabajadores, la Ley de Extranjería (para traer trabajadores de fuera de Europa, los especializados en casinos se supone), dos años de exención en la cuota patronal a la Seguridad Social (y otros tres al 50%) y hacer un Máster en Gestión y Administración de Empresas del Juego, algo a lo que seguro que se apuntan las numerosas universidades privadas de Madrid o Barcelona, cuando no las públicas.

También pide (el anterior enlace es muy completo) auténticas claudicaciones como cesión de suelo público, “expropiaciones de suelo que ya está en manos privadas” (¿por qué? ¿por equipamiento de interés general?) , exclusividad de negocio durante 10 años (Aguirre, ¿dónde está tu liberalismo?), marco regulatorio especial de ¡30 años!, licencias sin concurso, cambiar la ley de blanqueo de capitales (hasta 2.000 euros todo legal), vacaciones fiscales, bonificación en el impuesto de transmisiones patrimoniales, permitir fumar en sus casinos, etc…si, crear un virreinato al lado de una de las dos mayores urbes de España. Esto no es como Macao o Singapur; es peor, mucho peor.

Claro, a pesar de la “inversión directa de hasta 18.800 millones de euros”, también pide líneas de AVE, metro, autopistas, trenes…¡toma ya con la inversión!. Y eso es lo que hemos sabido: a saber como estarán llevando las negociaciones entre bambalinas. Adelson ya ha dicho que el país será España (¡ojalá la UE nos salve de esto!) y que la decisión la tomará antes de julio.

Madrid parece la mejor posicionada, aunque a Adams le gusta más Barcelona. En Madrid, encantados. Ahí que posaron con los mismos colores alcaldesa y presidenta hablando de la gran oportunidad que “empezará con un casino” y, a medida que vaya creciendo, acabará, como en los cuentos de Grimm “con seis casinos, doce hoteles de 36.000 plazas, tres campos de golf, nueve teatros, un recinto para ¡15.000 personas”….

Ya lo ha dicho Botella, que está en la alcaldía de Madrid por su valía y no por ser la esposa de Aznar, “es esos 200.000 puestos de trabajo los que nos deben invitar a movernos”, refrendada por Aguirre: “es un rayo de luz en estos momentos de oscuridad”. Ella, tan anglosajona para lo que le interesa, ha puesto como ejemplo de interveciones legales semejantes los Docklands de Londres.

El puerto de Londres alcanzó su mayor expansión poco después de la II G.M, y desde entonces decayó con la pérdida del imperio y de la propia situación de Reino Unido en el mundo. Decenas de kms. de muelles y atraques quedaron en desuso, y lo mismo en Glasgow, Liverpool, Newcastle y todas las ciudades portuarias e industriales del país. A principios de los ochenta, la zona conocida como la Isla de los Perros (una mínima parte de las Docklands) se erigió como un experimento donde se permitió edificar en altura (un horror para el gusto británico), surgiendo Canary Warf (250 metros de altura), un metro en superficie, sector terciario y demás, con sonoros fracasos como la Cúpula del Milenio de Rogers. Se instalaron bancos y aseguradoras, no casinos. La zona dista mucho de ser un éxito, pero ha funcionado.

Aguirre, como en tantas otras ocasiones, habla de oídas. Las Docklands no son un ejemplo válido, por lo mismo que Madrid no es Londres. Que hable de lo que hicieron en Glasgow, con los mismos planteamientos y saliendo del mismo lugar, y lo que hay ahora: nada, un par de museos, un centro de congresos y la sede de la BBC para Escocia. En 30 kms. de muelles hay 2 kms. ocupados. La regulación legal especial no siempre sirve.

Encima, en este país que nos ha tocado, se plantea para poner casinos, una industria con mucho i+d asociado, mucho progreso y que define un país y una región. ¡Cómo si no supiesen perfectamente lo que viene asociado con el casino y el juego! Y lo van a hacer, les da igual. Lo que pasa en Madrid se queda en Madrid. Manejan todo como si fuese una finca privada de su propiedad. Quizás lo sea. Van a hacer todo lo posible porque lo sea. Y quedará en Madrid.
***
La España de la crisis. Lo mejor son los colores de las letras.
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Una magnífica noticia económica. Y cuando acabe el proceso de rebaja de salarios en la que estamos metidos para mejorar nuestra competitividad, será aún mejor. Es la única salida cuando se ha perdido la batalla de la productividad.
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Una pesadilla económica. ¿Por qué las protegidas evolucionan de tal modo que pueden llegar a ser más caras que las libres? Eso es lo que no responde el artículo, porque la respuesta se basa precisamente en que son protegidas y, por tanto, ajenas al devenir del mercado. Relacionado con esto, en este artículo se refleja mi opinión de una manera en la que raras veces me he sentido tan identificado.
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El Benidorn del norte. Que desde 1979 todos sus PGU hayan sido tumbados por los tribunales da buena cuenta del nivel de corrupción de este encantador municipio. Que Rubalcaba veranee desde entonces por ahí también.
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Un artículo bastante decente (y bien escrito) sobre algunos aspectos inmobiliarios. Y este lo complementa.
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En el fondo, esta noticia humaniza a alguien tan inhumano como Erik Honecker.
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Una de las claves de por qué no hay salida a la crisis. Por cierto, por fin se empieza a hablar un poco claramente de estos asuntos y no a brochazos gruesos. Continua a leggere

ALLENAMENTO

Oggi vi parlero’ del primo punto delle regole fondamentali per ottenere il massimo dalla palestra!cioe’ dell’allenamento.
Una delle prime cose da tenere in considerazione e’ che esso deve essere vario ma non casuale,mi spiego meglio ogni due o tre mesi sarebbe bene variare gli esercizi o come dico io modificare e ritoccare qua e la le cose che non vanno.
Per poter fare cio’ bisogna avere un ottima conoscenza del proprio corpo e soprattuto fare attenzione agli esercizi che per noi sono più o meno efficaci,per esempio se vediamo che per noi la pectoral machine non va bene possiamo sostituirla con un altro esercizio come le croci su panca.
Bisogna inoltre cercare di essere oggettivi  e vedere quale/i muscoli del nostro corpo sono svantaggiati o sono un punto debole e cercare di portarli al livello del resto del corpo!
Un altro punto su cui non mi stanchero’ mai di insistere e’ la perseveranza,non si puo’ avere tutto e subito…Roma non e’ stata fatta in un giorno…e lo stesso un fisico imponente,che ci crea giorno per giorno con tanti piccoli successi.
Altrettanto importante soprattuto per chi si allena naturalmente, senza aiuti da farmaci e’ la brevita’ dell’allenamento,una sessione non puo’ durare due ore!
Il nostro fisico alla lunga non ce la fa a reggere tutto questo lavoro e va in superallenamento quindi l’importante e’ che sia breve come allenamento ma intenso…molto intenso!!
Clicca qui per vedere l’articolo principale!

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8 SEMPLICI REGOLE….

Oggi vi diro’ quali sono le regole basilari per un buon bodybuilder per poter ottenere risultati praticamente per tutta la vita!

Adesso vi elenchero’solo brevemente le regole fondamentali per avere successo nel mondo del bodybuilding,nei prossimi gi… Continua a leggere

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SEMPRE PIU’ MAGRI SEMPRE FIU IN FRETTA!!

Si avete capito bene oggi vi diro’ un altro metodo,un piccolo trucchetto per bruciare piu’ calorie!
Se farete quello che vi dico il risultato e’ assicurato!
Il bello di questo nuovo stratagemma e’ anche il fatto che e’ estremamente semplice! basta aumentare il numero dei pasti!

Molti che praticano bopdybuilding gia lo sapranno ma  per chi non lo sa se si fanno piu’ pasti il nostro organismo brucia di piu!Da che cosa e’ dovuto cio’?

Ogni volta che si consuma del cibo il nostro corpo reagisce con un piccolo innalzamento del ritmo metabolico naturalmente esso non e’ tale da bilanciare l’assunzione calorica altrimenti non ci sarebbero persone grasse!!

Tuttavia cio’ comporta un maggior lavoro del metabolismo e questo per noi e’ sempre un bene!

L’ideale sarebbe riuscire a consumare dai 4 a i 6 pasti al giorno senza pero’ aumentare le calorie totali questo e’ fondamentale!!In questo modo il metabolismo ha meno picchi durante la giornata e’ piu stabile e si innalza naturalmente!un valido esempio potrebbe essere  il seguente:
1)colazione
2)spuntino meta mattina
3)pranzo
4)merenda pomeridiana
5)cena
6)spuntino serale
molti diranno come riesco a conciliare tutti questi pasti con il lavoro  e con il poco tempo libero che ho??
Semplice basta una parola ORGANIZZAZIONE, basta prepararsi prima questi piccoli pasti cosi che al momento di consumarli richiedano veramente pochissimo tempo!!
Fidatevi di me!!fate quello che vi dico e dopo poco vedrete che ne sara’ valsa la pena!!vi sentirete meglio piu forti e piu magri!!
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